Empezaremos ahora con los ejercicios de carácter global, que según el trabajo de Fitts y Postner (1967) denominan fase estructural. Desde la que se progresa desde una fase muy inical, denominada "Fase Estructural" hasta la "Fase de integración", que, según la Teoría de los Sistemas Dinámicos Complejos, será en la que el individuo se va a relacionar en mayor medida con el entorno, y en la que la se da una fase de Intnción-Acción, en la que el individuo es Inconsciente Competente sobre su propio movimiento, y es este el objetivo principall sobre el que deberá evolucionar cualquier programa de entrenamiento.
Los ejercicios propuestos serán:
1. SWING CON KETELLBELL
En este ejercicio, con un material Inercial, vamos a trabajar la fuerza explosiva de Extensión de Cadera integrando el empuje hasta los miembros superiores. En este trabajo se pueden mover cargas elevadas, se genera un RFD muy elevado y un control del Complejo Lumbopélvico en población entrenada.
2. PUSH PRESS CON MANCUERNAS
En este trabajo de empuje vertical se asociará mediante una media sentadilla el empuje de miembros inferiores, generando la fuerza desde la base del pie hasta las manos, empujando hacia arriba.
3. HANG CLEAN CON BARRA
Introduciremos ahora un ejercicio olímpico para las personas más avanzadas. También se generará un RFD muy elevado, integrando un trabajo de extensión de cadera hacia el miembro superior.
4. DESPLAZAMIENTOS DESDE OSO
Ejercicio que parte desde el patrón básico del Gateo, que se puede aplicar para prácticamente toda la población y que implica un gran control a nivel de Core, asociado al movimiento y desplazamiento de, tanto Miembros Superiores como Miembros Inferiores.
5. WAITER WALKS
Este trabajo de desplazamiento vendrá pautado para mejorar el control y la estabilidad de la cintura escapular desde un ejercicio básico de desplazamiento.
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